100个俯卧撑等于跑多少公里(一次做100个俯卧撑什么水平)

俯卧撑是生活中很常见的一种运动，对于想要健身的朋友们来说，可以自己多做做俯卧撑哦！那么，100个俯卧撑相当于跑几公里？为什么俯卧撑不能天天做？一起来看看带来的详细介绍吧！

100个俯卧撑相当于跑几公里

100个俯卧撑相当于跑1公里，对于想要减肥瘦身的人群来说，合理运动是有助于减肥燃脂的，但需要注意的是对于没有运动习惯的人群来说，需要循序渐进也需要毅力来坚持，当然通过合理饮食也可以达到减肥的效果。

为什么俯卧撑不能天天做

为什么俯卧撑不能天天做是因为经常做容易损伤肌肉，容易引起肌肉拉伤，特别是没有长期运动健身习惯的人群，锻炼需要循序渐进，劳逸结合才能不伤身体，如果想要减肥瘦身，可以做适当的有氧运动，并且合理搭配饮食作息。

俯卧撑可以减掉肚子吗

坚持做俯卧撑，对减掉肚子上多余的肉有一定的效果，但是有点不够。在做俯卧撑的同时，最好是增加一些跳跃运动，包括立定跳、跳绳、跳操、骑单车，也可以进行慢跑、快走，同时增加一些引体向上的运动。

除了运动以外，还应该对每天摄入的热量进行控制，因为肥胖的发生就是由于能量调节失衡导致。摄入的热量过多，消耗的热量不足是造成肥胖发生的主要原因。在摄入的热量中应该对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总体控制。

除了做俯卧撑以外，还应该做一些上述的运动，每天运动的时间在30~40分钟之间。增强运动消耗体内多余的热量，燃烧脂肪，使堆积在腹部的脂肪得以消耗才能达到减肥的目的，单纯做俯卧撑力度是不够。

73岁的老先生坚持每天做100个俯卧撑、跑步5公里，“养成运动习惯后，降压药都不用吃了。”

10月11日上午，西安市环城公园建国门段，73岁的潘国明正在做俯卧撑，每组十个。他休息期间，周围锻炼的其他老年人也来挑战，有的人动作不标准，有人做一两个就没劲了。

潘国明家住西安市建东街，早年在外地生活，几年前回到西安，“没事我就来环城公园锻炼，以前转的时候看有老年人做操，我也加入，慢慢就跟大家都熟悉了。”运动过程中，潘国明认识了好朋友于建敏，两人经常相约结伴锻炼。

“今年过完年后，我体重不断上升，最胖的时候都168斤了，老于说我太胖了，带我跟他一起跑步。”今年6月起潘国明开始跑步，从东门顺着护城河向南跑，单程约600米，除了跑步，潘国明还跟着于建敏一起练俯卧撑。“我刚开始最多能跑一个来回，也就刚到1公里，气喘吁吁，跑了一夏天，能一口气跑五个来回，中间不休息。”

潘国明每天的“课程”安排得很紧凑，凌晨5点半起床，做好饭之后6点40分出门，去晨跑四、五公里，跑够一小时，回家吃饭、洗澡，9点半再去环城公园做操，中午回家吃饭、午休。下午没事了去看下象棋、跟人聊天，晚上再去公园做操锻炼。每天早、晚的运动时间里，潘国明还要各做5组俯卧撑，每组10个。

通过几年运动锻炼后，潘国明的身体越来越好，现在瘦下来，走路也不会大喘气了。“跑步加俯卧撑，三个月体重降到了146斤。运动让我认识了好朋友，老于一直鼓励我，练俯卧撑的扶手也是老于帮我买的。”潘国明说，年轻时自己抽烟喝酒，最多时一天抽4包烟，退休后三高，肺气肿住院，每天咳嗽，他这才意识到健康的重要性，干脆戒了烟，开始运动，后来酒也慢慢戒了。“最早是我自己走路，没啥意思，现在大家一起锻炼，说说笑笑，心情也好。这些年已经养成了运动习惯，降压药都停了3年，血压维持得挺稳定，不用再吃了。”

于建敏今年65岁，“我62岁退休，之前没时间运动，不到7点就出门上班了，晚上7点才下班。退休了才开始运动，现在有的是时间锻炼，每天能做200个俯卧撑。”于建敏说，在公园做操时认识了潘国明，俩人一起锻炼一年了，“潘哥很厉害，坚持跑步3个月减了11公斤，体重是上个月才称的。我俩现在每天一起锻炼，他每天能做100个俯卧撑，70多岁的人了，已经特别牛了。”

记者 佘欣 于震 文 强军 图